Ăn gì để có đường cong hoàn hảo

(lam dep) – Bạn sẽ giữ được dáng thon thả mà không cần phải quá hà khắc với bản thân nếu biết chọn thực phẩm và ăn uống đúng cách

Ăn uống vì những đường cong nữ tính, bạn không cần ăn kiêng với những thực đơn phải đong đếm bằng cân tiểu ly. Cũng không phải hành hạ dạ dày của bạn bằng cách bỏ đói cả ngày trời.

1. Ăn đúng cách

Là ăn chậm nhai kỹ. Đừng vì bất kỳ lý do gì mà chạy theo thành tích kiểu “mười phút xong bữa cơm”. Khi nhai chậm, chỉ cần có thức ăn trong miệng, dạ dày sẽ có phản xạ về não, tín hiệu no được phát ra và cơn đói bị dẹp yên.

Bạn có thể rời bàn ăn chỉ với lưng bát cơm mà không hề bị cảm giác thèm thuồng hành hạ. “Nhai kỹ no lâu”, bạn có thể bình thản làm việc đến tận bữa sau mà không bị cơn đói quấy rối.

Không ăn canh cùng với cơm, việc đó sẽ làm bạn nuốt nhanh hơn và đưa vào dạ dày với lượng thức ăn nhiều hơn. Một bát xúp rau hoặc canh trước khi ăn cơm là lựa chọn sáng suốt. Một số người chọn cách ăn một đĩa rau luộc hoặc salad trước khi ăn cơm cũng là phương án khả thi.

Khi kết thúc phần khai vị bằng rau, bụng bạn đã lưng lửng rồi. Sau đó chỉ cần thêm lưng bát cơm (với điều kiện nhai kỹ) nữa là xong một bữa đủ no, bạn sẽ không có cảm giác gì về việc ăn kiêng cả.

2. Kiêng đúng món

Ăn kiêng không có nghĩa là loại hoàn toàn thịt cá ra khỏi thực đơn. Chất đạm, trái cây lại rất cần để duy trì sức khỏe, đem lại sự minh mẫn cho các hoạt động trí óc. Thịt, cá, tôm, cua, đậu nành, và sữa tươi không đường là những món không nên thiếu trong thực đơn lành mạnh của bất cứ ai.

Bạn chỉ cần tránh xa các loại nước ngọt. Chúng có chứa rất nhiều đường và vào cơ thể đường này sẽ biến thành mỡ. Nếu bạn là người hảo ngọt, hãy tập thói quen ăn nhạt. Chẳng hạn, thay vì uống chanh đường, bạn có thể uống chanh muối. Một quả chanh tươi pha với muối có vị khá lạ, nó còn là thức uống giải độc rất tốt.

Khi bắt buộc phải dùng đường (như nấu chè chẳng hạn) hãy chọn loại đường ăn kiêng (dành cho người tiểu đường). Các loại đường này không tham gia chuyển hóa, nghĩa là không bị cơ thể hấp thu và thải ra theo đường tiểu nên không có calorie, khỏi lo tăng cân.

Ngoài ra, những loại trái cây ngọt nhiều đường fructose như: nhãn, vải, xoài, mít… bạn cũng nên ăn vừa phải vì đường này vào cơ thể cũng có thể gây béo phì.

3. Chọn thực phẩm 3 trong 1

Đó là những món no lâu nhưng giàu dinh dưỡng và lại có khả năng tiêu diệt chất béo.

Đứng đầu bảng là trứng gà. Một quả trứng luộc vào buổi sáng và một ly sữa tươi không đường, dessert bằng một đĩa hoa quả – đó là thực đơn lý tưởng được các nhà dinh dưỡng hoan nghênh bằng cả hai tay.

Khoai tây: Là loại tinh bột tốt nhất giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả. Ngoài ra, khoai tây gây cảm giác no lâu hơn so với những loại thực phẩm khác, vì thế bạn sẽ hạn chế được cơn thèm ăn của mình.

Ổi: Có hàm lượng cao các vitamin A, vitamin C, acid béo omega – 3, omega – 6 và nhiều chất xơ, ít carbohydrates nên có tác dụng giúp giảm cân. Quả ổi ít calori nhưng giàu chất dinh dưỡng và có nhiều chất chống ôxy hóa thuộc 2 nhóm carot-enoids và polyphenols.

Sau ổi là Cam, cũng được xếp vào loại quả giàu chất xơ và gây cảm giác “no ảo”, tốt cho những người cần hạn chế thực đơn.

Chocolate đen: Món ăn vặt “xa xỉ” này cũng giúp bạn ăn ít hơn trong bữa ăn sau đó. Hợp chất có chứa trong chocolate đen giúp làm chậm tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu.

Chocolate đen được các nhà dinh dưỡng khuyên những người muốn giảm cân nên mang theo để chống đói.

4. Tập những thói quen lành mạnh

Hãy tìm cho mình một hobby để thú vui ăn uống của bạn bị phân tán. Làm việc, đọc sách, xem phim, tập yoga, khiêu vũ, shopping… đều được. Đối với những người phải ngồi máy tính nhiều, hãy nhớ luôn để trong tầm với một cốc nước lọc.

Và hãy uống nó cả khi bạn chưa cảm thấy khát. Việc uống nước thường xuyên sẽ đánh lạc hướng dạ dày và làm cho bạn quên đi cơn đói.

Vào buổi tối, thay vì để dạ dày sôi réo đòi một bát mì úp, bạn hãy uống nước trước khi chuyện tồi tệ này xảy ra. Một hai lần cơ thể bạn sẽ quen và không phát tín hiệu đòi ăn vào tối khuya nữa.

Tận dụng mọi cơ hội để vận động cũng là một yêu cầu không thể thiếu được đối với những người muốn giảm cân. Không nhất thiết phải theo một lớp thể dục hoặc mua máy tập cầu kỳ. Chỉ cần bạn đi bộ khoảng đủ một giờ mỗi ngày.

Đi chợ, đi cầu thang bộ, đi ăn trưa xa cơ quan khoảng mấy trăm mét, đi lại trong nhà, chơi với trẻ con, làm việc nhà… đều là những cách vận động giúp cơ thể thải mỡ hiệu quả.

Giảm cân và giữ cân với chế độ ăn phù hợp

vedep.vn – Việc giảm cân và giữa cân với chị em phụ nữ luôn là 1 vấn đề không đơn giản. Nhưng với 1 chế độ ăn uống phù hợp thì việc kiểm soát trọng lượng trở thành điều đơn giản

Chế độ ăn uống cũng như kế hoạch ăn uống góp phần quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn. Vì sự trao đổi chất đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe của chúng ta cũng như việc giảm cân. Mặc dù chế độ ăn uống có thể cần nhiều thời gian và quyết tâm mới có kết quả như bạn muốn nhưng vedep.vn vẫn muốn mời bạn tham gia vào một chế độ ăn uống đã được thử nghiệm có thể giúp bạn giảm cân.Các hoạt động không phù hợp của sự trao đổi chất trong cơ thể chúng ta có thể được coi là thủ phạm chính khiến trọng lượng tăng hoặc giảm quá mức. Yếu tố ăn uống này sẽ cho phép chúng ta loại bỏ các độc tố và các chất béo từ cơ thể và để các cơ quan cơ bản trong cơ thể có thể hấp thụ các vitamin và chất dinh dưỡng thiết yếu nhất. Một trong những lợi ích quan trọng nhất của chế độ ăn uống mà vedep.vn giới thiệu với các bạn dưới đây là nó không chỉ giúp bạn thoát khỏi việc tăng cân mà nó còn là phương tiện tốt nhất giúp bạn giữ cân để có hình thể lý tưởng.

Thân hình gọn gàng và gợi cảm giúp bạn tự tin

Một trong những quy tắc vàng của chế độ ăn uống thực sự là giữ nó thường xuyên mà không bỏ qua bất kỳ ngày nào của chế độ ăn. Điều này sẽ đảm bảo cho bạn những thay đổi thích hợp trong cơ thể của bạn và hệ thống tiêu hóa được thích nghi.

Ăn sáng

• Thông thường, với bất kỳ chế độ ăn uống nào, điều quan trọng nhất là làm quen với một nghi thức thống nhất là bữa ăn sáng để đảm bảo sự thành công cho kế hoạch ăn uống của bạn, bạn có thể tiêu thụ trái cây hoặc nước trái cây tự nhiên cho bữa ăn sớm hoặc một bữa ăn bình thường gồm bánh mỳ và trứng.

Chế độ ăn này khuyến khích bạn nên ăn hoa quả cho bữa sáng

• Hoa quả có thể là táo, lê, nho hoặc một loại trái cây nào đó mà bạn thích. Một điều quan trọng khác là nếu bạn dùng hoa quả để ăn vặt, bạn nên ăn ít nhất 1-2 giờ trước khi ăn trưa. Hàm lượng đường của hoa quả trong bữa ăn sáng sẽ cung cấp cho não bạn các nhiên liệu cần thiết để tồn tại cho đến bữa ăn lớn hơn vào buổi trưa.

Ngày 1 Protein

Ngày đầu tiên bạn có thể uống sữa và ăn thịt

• Trong ngày protein bạn được phép tiêu thụ các sản phẩm như sữa, thịt. Hãy ăn trứng, thịt lợn, gia cầm cũng như bất cứ thành phần nào giàu nutrient.Hãy chọn các công thức nấu ăn tốt nhất cho bữa trưa và bữa tối và chắc chắn rằng bạn vẫn giữ bữa ăn sáng như đã thống nhất ở trên.

Ngày 2 tinh bột

• Ngày tinh bột, bạn sẽ có cơ hội để tiêu thụ các loại rau quả có nhiều tinh bột như cà chua, khoai tây, đậu và các loại rau khác có thể làm bạn cảm thấy hoàn toàn no trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể ăn thêm bánh mì, nếu bạn muốn.

Ngày thứ 2 bạn nên ăn khoai tây

• Hãy ăn tối vừa phải, và hạn chế ăn cơm trong bữa tối vì nó chứa rất nhiều tinh bột có thể làm bạn béo. Bạn nên bổ sung rau để no và uống nhiều nước.

Ngày 3 Carbohydrate

• Những người thích các món tráng miệng ngon sẽ thích ngày thứ 3 này. Bạn có thể ăn mì ống và pizza để tự làm thoải mái mình và 1 chút cơm và rau nếu thấy vẫn đói.

Ngày thứ 3 bạn có thể ăn mỳ ống và pizza nhưng số lượng ít

• Tuy nhiên, điều kiện duy nhất để giữ cho sự thèm ăn của bạn ở mức độ bình thường cũng như sự trao đổi chất của bạn vẫn hoạt động tốt là bạn không nên sử dụng nước sốt cà chua khi ăn mì ống để làm giảm ham muốn ăn của bạn.

• Các bữa ăn tối có thể cũng thú vị nhất là khi bạn được phép ăn 1-2 lát bánh hoặc kem và sôcôla đắng nếu thích, bạn nên hạn chế ăn cơm vào bữa tối, nhưng có thể ăn thêm rau nếu muốn.

Ngày 4: trái cây

• Là ngày bạn được phép tiêu thụ trái cây không hạn chế. Bằng cách này bạn sẽ cung cấp cho hệ tiêu hóa của bạn một thời gian nghỉ ngơi để thức ăn từ những ngày trước đó không làm bạn tăng cân. Hãy chọn những trái cây ngon và nước uống tự nhiên để cung cấp một bữa ăn giúp bạn no với các vitamin thiết yếu.

Ngày thứ 4 bạn chỉ nên ăn hoa quả để thanh lọc cơ thể

Một số lưu ý bạn cần nhớ là: chế độ ăn uống này cần làm thường xuyên, cứ sau ngày thứ 4 lại quay về lịch ăn uống của ngày thứ nhất.Các chuyên gia yêu cầu những người đã thử chế độ ăn này hãy thực hiện nó trong suốt 3 tháng để tạo thói quen và cho cơ thể một trọng lương như ý. Điều quan trọng là giữ cho bữa sáng của bạn với các loại trái cây để giảm bớt nhiệm vụ của hệ thống tiêu hóa. Chắc chắn bạn sẽ đạt được kết quả như mong muốn nếu kiên trì thực hiện.

vedep.vn